Цивилизация
Физические нагрузки способствуют выработке серотонина, известного как «гормон счастья», который дарит нам хорошее настроение, бодрость, прилив сил и энергии. Вот почему спорт является неотъемлемой частью терапии психоэмоциональных расстройств, в том числе и депрессии. Об этом «Газете.Ru» рассказала фитнес-тренер XFIT в России Юлия Гуляева.
«Однако не стоит забывать, что интенсивные физические нагрузки нагружают нервную систему и психику, поэтому следует их тщательно дозировать, чтобы не допустить ухудшения состояния. Ни в коем случае нельзя истязать себя спортом, а тем более в сочетании с жесткими диетами. Нагрузка должна быть умеренной, но регулярной. Очень важен и психологический аспект: на тренировках должно быть комфортно, вы не должны заставлять себя туда идти», – предупреждает эксперт.
Тем, у кого нет сил буквально ни на что, специалист рекомендует начать с любой небольшой активности:
«Приберитесь в квартире, сходите в магазин, прогуляйтесь вокруг дома. И обязательно подбадривайте и хвалите себя за эти достижения. Когда движение станет даваться легче, увеличивайте уровень активности».
Юлия Гуляева объясняет, что полезны прогулки и любые занятия на свежем воздухе, так как они обеспечивают организм кислородом, в результате чего улучшается общее самочувствие и увеличивается работоспособность:
«При любой возможности старайтесь проводить время на солнце: витамин D участвует в выработке серотонина».
Что касается тренировок, то они, по мнению эксперта, не должны быть повинностью, наказанием или отработкой чего-либо, например, куска торта:
«Вы должны идти в зал с радостью и предвкушением. Поэтому выбирайте занятие по душе: силовые тренировки, групповые, йога, пилатес, танцы – что угодно, главное, чтобы было комфортно и интересно. Пробуйте те виды, которыми никогда не занимались раньше, – это позволит избежать рутины».
Ранее психиатр назвала самые первые признаки депрессии.