Цивилизация
После майских праздников, когда большинство людей выезжают на пикники и готовят еду на природе, у некоторых встает вопрос о том, как быстро привести себя в форму. Для того, чтобы процесс прошел быстрее, ответственный за коммуникации и участник бегового клуба ДВФУ Никита Семиндеев рекомендует определить цель прокачки тела.
«Как правило, в большинстве случаев люди приводят свою физическую форму в порядок с целью улучшения общего самочувствия организма. Однако многим людям, особенно с сидячим образом жизни довольно трудно добавить в свой график физические упражнения. Даже добавив их в свой график, немногие продолжают их применять во время рабочего дня, в силу разных обстоятельств», — объясняет он в беседе с «Газетой.Ru».
Эксперт отмечает два основных вида доступных упражнений: больше ходьбы и подниматься по лестнице вместо лифта. А также советует обратить внимание на питание.
«Ограничения в питании лучше всего применять со временем, чтобы избежать «пищевых срывов». Старайтесь есть умеренно и в небольшом количестве, а для лучшего обмена веществ добавляйте в пищу больше клетчатки и пейте воду», рекомендует он.
Ольга Дерендеева, ведущий тренер FitStars в свою очередь утверждает, что для того, чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит энергии, то есть сократить свое питание на 20-30%.
«Также стоит добавить бытовой ежедневной активности: стараться проходить 10000 шагов, пользоваться ступеньками, а не лифтом. На работе проводить каждый час пятиминутную зарядку. По возможности можно недолго пройтись по офису, либо выполнить на месте простые упражнения. Тем, кто работает из дома, стоит просыпаться раньше и гулять, заменяя тем самым «путь до работы» или же выполнять полноценную зарядку. По выходным можно гулять всей семьей, тем более что скоро наступит хорошая погода», — говорит тренер.
При этом Сергей Мирошниченко, основатель и действующий тренер женского фитнес клуба Women Secrets уверен: если соблюдать рекомендации, вес можно сбросить просто.
«Обладателям избыточного веса достаточно начать питаться в рамках необходимого калоража, тогда вес начнет уходить даже без подключения тренировочного процесса. Над потерей перевеса в 3-4 килограмма придется покорпеть. И здесь, не напрягаясь, не получится — тренировки должны быть», — утверждает эксперт.
Ранее сообщалось, что стоимость базового набора для шашлыка в 2022 году составила 2000 рублей.