Цивилизация
Дачные работы могут помочь не только оставаться в форме, избавиться от лишнего жира, но и развить мускулатуру, рассказал «Газете.Ru» руководитель направления инновационных проектов ISG Neuro, эксперт рынка SportNet НТИ Владимир Статут.
«Если вы обратите внимание, например, на функциональное упражнения, которые используются в кроссфите, вы увидите что часть из них заимствована действительно из поведения человека, фермера. Любое движение с нагрузкой, повторяющееся циклически, вносит определенные изменения в механику, в биохимию вашего организма, — сказал он.
Хорошим упражнением, по словам эксперта, будет рубка дров. В нем работает практически весь мышечный скелет выше пояса: вы поднимаете руки с топором, который имеет вес, и, чтобы разрубить полено, обрушиваетесь на него всей силой. Таким образом поочередно работают мышцы груди, плеча, пресса, ног. Час рубки дров сопоставим с тренировкой на все тело.
«Замечательное упражнение — поднятие воды из колодца и ее перенос. Берите груз обязательно в обе руки. Час переноса ведер по 20 л на протяжении каждого дня повысит вашу выносливость и разовьет мышечную массу. Однако помните, что нужно обязательно прогибать спину, ходить на полусогнутых ногах, а руки не должны провисать», — отметил Статут.
Перекапывание участка лопатой, а также копание ям считается комплексным упражнением. Так, работает практически все тело: ноги, руки, спина, пресс. Когда нужно перевернуть или отбросить землю, стоит немного присесть и выдергивать этот грунт не руками, а всем телом, стартуя с ног, разгибаясь в спине.
Сбор урожая также достаточно распространенная активность. Однако в случае с кустами и сбором плодов с деревьев не требуется сильно нагибаться или тянуться вверх за яблоком.
«С другой стороны, если мы собираем, например, картошку, морковку или сажаем таковые, то здесь возникает сложное и травматичное упражнение, которое связано с тем, что мы сгибаемся по оси тазобедренного сустава вниз, осуществляя нагрузку на поясницу. Принцип первый: ни в коем случае для дополнительных действий нельзя округлять спину — нужно прогибаться и нагибаться. Второе, не нужно, заняв согнутую позу, двигаться в ней безостановочно. Нужна динамика, чтобы у вас не происходило никаких затеканий, застаивания крови», — заключил специалист.
Ранее сообщалось, что четверть россиян регулярно занимается спортом на улице.