Цивилизация
Небольшие стрессовые ситуации необходимы, так как они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Однако, помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям, о которых «Газете.Ru» рассказала Анна Шутова, АнтиЭйдж-эксперт, иммунодиетолог, международный нутрициолог.
«Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены, например болезням», — объяснила эксперт.
По словам Шутовой, причин стресса великое множество, так как у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, продолжительность и глубина стрессовой ситуации. Поэтому один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другой человек может свалиться с болезнью в ответ на этот же фактор стресса.
«Самое опасное – это длительный стресс.При длительном стрессе, когда все время организм вынужден повышать кортизол (гормон стресса), в определенный момент организм перестает компенсировать этот стресс и в результате образуется ряд проблем: снижение чувствительности к инсулину, снижение утилизации глюкозы, увеличение сахара в крови. А это прямой путь к метаболическому синдрому, далее к диабету 2 типа и как одно из эстетических последствий, это не уходящий жир на животе и на боках», — сообщила медик.
Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации, советует нутрициолог: вести активный образ жизни, употреблять нутритивноплотную пищу, стараться найти работу по душе, высыпаться, отказаться от вредных привычек, проводить больше времени на свежем воздухе, ограничить себя в употреблении кофеина, делиться своими переживаниями и не смотреть и не слушать то, что вызывает неприятное ощущение (фильмы, музыка, новости).
«Не дожидайтесь, когда стрессовая ситуация перейдет в затяжную неуправляемую форму. За фазой напряжения всегда должна быть фаза расслабления, когда вы приводите свой организм к балансу.
Увеличьте потребление продуктов, содержащих магний (овощи, в основном лиственные зеленые овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зерна), принимайте магний дополнительно как в виде БАД, так и в виде ванн с магниевой солью. Горький натуральный шоколад и какао нормализуют «закипевшие нервы». Также природными антидепрессантами являются банан, батат, ямс, шпинат, морепродукты. Чай Тулси, мелисса, лист пустырника, ромашка, мята, чабрец, адаптогены (ашвагандха, родиола розовая, например) очень деликатно и мягко помогают преодолеть стрессовые ситуации. Всегда возвращайте истраченный на стрессовую ситуацию ресурс организму, не позволяйте себе провалиться в затяжную стрессовую жизнь, медленно разрушающую здоровье», — заключила Шутова.
Ранее «Газета.Ru» писала о том, почему пожилые люди меньше подвержены стрессу.