Цивилизация
Врач-гастроэнтеролог Татьяна Терехова в беседе с Life рассказала, как быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы. По ее словам, первым делом необходимо сбалансировать питание. Специалист подчеркнула, что соблюдать диету — не значит голодать.
«Это значит питаться с интервалом в 3,5–4 часа. То есть где-то четыре-пять раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно быть следующее: белка 30%, жиров 30% и углеводов 40%. Важно также следить, чтобы последний прием пищи был за 3,5-4 часа до сна», — объяснила врач.
Также она посоветовала спать не менее 8 часов в сутки, поскольку во время сна вырабатывается важный гормон мелатонин, который регулирует в том числе набор массы тела. Что касается физических нагрузок, по словам Тереховой, достаточно будет прогулок, езды на велосипеде и лестницы вместо лифта. Кроме того, специалист порекомендовала употреблять достаточное количество жидкости и сохранять позитивный настрой.
Ранее врач-эндокринолог, диетолог клиники «Ниармедик» Юлия Хрулева рассказала, что для получения энергии на весь день необходимо отдавать предпочтение сложным углеводам, продуктам с большим содержанием белка, а также полезным жирным кислотам.