Цивилизация
Тренер Майк Бол раскрыл пять секретов силовых тренировок для эффективного снижения веса, пишет Eat This, Not That.
Для того чтобы похудеть, специалист советует больше нагружать крупные мышцы, такие как четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Второй совет — делать упражнения с замкнутой кинетической цепью, то есть движения с опорой на неподвижный объект. Речь идет о стене, поле или перекладине. В тренировку можно включить выпады, приседания, подтягивания и отжимания.
Третий совет от Бола – проработать все зоны тела и дополнительно заниматься кардио.
«Кардио — это одно из самых эффективных занятий по сжиганию калорий, которое вы можете выполнять. Поэтому обязательно чередуйте силовые тренировки с аэробными упражнениями», — указал эксперт.
Тренер также советует изменить рацион и включить в него больше белковой пищи.
Ранее сообщалось, что классическая растяжка, разминка голеностопного сустава и упражнения на равновесие и координацию помогут подготовиться к гололеду и снизить риск травм. Об этом «Газете.Ru» рассказал Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клуба Pride Fitness.
