Размер шрифта
А
А
А
Новости
Размер шрифта
А
А
А
Gazeta.ru на рабочем столе
для быстрого доступа
Установить
Не сейчас

Фитнес-тренер Шакула рассказал, какие упражнения спасут от травм в гололед

Классическая растяжка, разминка голеностопного сустава и упражнения на равновесие и координацию помогут подготовиться к гололеду и снизить риск травм. Об этом «Газете.Ru» рассказал Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клуба Pride Fitness.

По словам фитнес-тренера, классическая растяжка делает тело более гибким, что позволяет снизить травматизм при падении. «Грубо говоря, поскользнувшись, человек с очень хорошей растяжкой может просто сесть на шпагат, а не упасть. Для начального уровня достаточно уделять стрейчингу по 20-30 минут в день», — уточнил он.

Голеностопный сустав чаще всего травмируется при падении на скользкой поверхности. Для укрепления голеностопа Эдуард Шакула посоветовал практиковать ходьбу на разных частях стопы (на цыпочках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах) и прыжки на скакалке.

«Упражнения на равновесие и координацию: помогут научиться сохранять устойчивое положение независимо от точки опоры. Здесь возможны самые разные варианты: классическая «ласточка» (наклон вперед, стоя на одной ноге), ходьба по линии (можно представить, что вы идете по узкому бордюру), вращение хулахупа», — сказал фитнес-тренер.

Кроме этого Эдуард Шакула посоветовал в целом укреплять мышечный корсет, который «защищает наши кости».

Ранее «Газета.Ru» сообщила, что во Владивостоке порядка 50 человек получили травмы из-за гололеда.

Загрузка