Цивилизация
Фитнес-тренер Викки Хилл в разговоре с Daily Mail дала рекомендации по прокачке ягодиц. Тренер дала совет добавить в тренировку сложные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Хилл подтвердила пользу от приседаний, при которых работают ягодичные, икроножные мышцы и квадрицепсы. По ее словам, главное выполнять упражнения правильно, а не гнаться за количеством повторений.
Хилл также раскрыла секрет идеальных ягодиц — нужно постоянно усложнять упражнения. Она советует во временем увеличить количество повторений и вес отягощений. Также Хилл добавила, что также важно не пропускать занятия и повторять их на протяжении 8-12 недель.
Еще один важный совет — устраивать дни отдыха от нагрузки. Тренер указала, необязательно тренироваться каждый день.
«На самом деле дни отдыха, когда вы уделяете больше внимания диете, гидратации и сну, — вот где происходит настоящее волшебство с точки зрения изменений», — заключила эксперт.
Ранее тренер Наталья Рассадина рассказала, как быстро подтянуть ягодицы к Новому году.